随着健身的发展，越来越多的人喜欢利用空余的时间去健身房锻炼，但是由于很多的健身新手对于健身的知识了解的不是很深入，导致在健身的时候很容易使用错误的训练方式，这样不仅达不到健身的效果，还很容易受伤，下面健身教练培训学校就简单的介绍一些关于健身新手在健身中需要知道的入门常识。

首先热身很重要，很多的健身新手都知道热身的重要性，有的人一进健身房就到跑步机身去跑步，认为跑步也算是热身，其实在跑步前需要先做一些下蹲动作，或者是压压腿等方式的热身，这样不仅可以使肌肉变得更加柔软，不容易拉伤，新手才开始在跑步机上跑步时，应该先慢走，然后再慢跑10-20分钟左右，后期可以慢慢增加训练量。

第二多长时间训练一次，很多的健身新手，害怕健身没有效果，就每天都去训练，每次都把自己练的筋疲力尽才算结束，其实这种方式是非常错误的，我们需要知道的是，在健身训练后，肌肉需要一定的时间来进行恢复，一般情况下一周训练3-4次是比较好的，当然在训练的时候是需要有计划的训练，不能是今天想到什么就练什么，需要根据自身的身体情况适当的调整训练的部位。

第三力量训练先从小重量开始，很多的健身新手在做力量训练的时候，恨不得自己能够做很大的重量，或者是不健身房的所有器械都训练一遍，其实健身新手在做历练训练的时候，买好是从哑铃开始训练，比如选择3-5磅的哑铃，做推举练习12—15个，2—3组即可。

第四组间休息时间多上比较好？喜欢健身的人都知道，组间休息的时间对健身的效果是有较大的影响的，但是很多的健身者在训练的时候都是非常随便的，一般情况下肌肉训练时，将组间休息时间限制在90-120秒是比较好的，力量训练的时候在200-300秒是比较合适的，这样可以使肌肉得到有效的恢复，在下一组训练中能够发挥的更好。