想拥有一身健美的肌肉是很多人健身目的，尤其是拥有漂亮紧致的人鱼线是很多健身人员的目标，而很多人在健身房却不知道该怎么去做有效的锻炼，很多的人还在做着仰卧起坐，虽然仰卧起坐有着一定的效果，但是的腹肌锻炼方式却不是仰卧起坐，下面就介绍一些关于锻炼腹肌的好方式。

负重悬垂举腿

双手宽距正握杠铃，身体处于悬垂状态，双脚夹着一个哑铃（重量可以根据自己的条件设置），虽然你可能觉得哑铃在手上很轻，但是在在脚上做悬垂举腿训练时就会感到不一般了，因此哑铃的钟灵要根据自己的条件来设置。在训练中是核心肌群发力，注意不要憋气，调整好自己的呼吸状态。

俄罗斯转体

很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不限量的。

坐姿交替收腿

无需任何器材便可以做的健身运动，主要的锻炼群是腹直肌，能够维持腿的线条。增强耐力，敏捷度和平衡力。需要注意的是训练时是腹部发力带动躯干，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部。

站姿拉力器侧拉

这个动作主要锻炼到我们的腹内外斜肌，站着的时候双腿好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器训练时，对侧腹斜肌发力收缩，感受腹内外斜肌的肌肉泵感吧！要注意运动节奏和换边训练。