在健身之前，我们往往需要根据自己的健身目标来制定自己的健身计划。如果没有这些计划的话，我们就很难在健身过程中有计划有方向的进行健身。

1、健身训练计划

制定健身计划，首先要制定的是训练计划，这可以说是我们健身运动计划的核心。在健身运动之前，健身者可以先明确自己的健身目标，然后要根据自己的健身目标制定相应的计划。如此一来，我们才能够有方向的前行。

有人曾比喻，计划就像是帆船的帆，没有它，我们就无法到达彼岸。这话说的十分有道理，对健身运动来说更是如此。所以如果你想让自己的健身目标得以实现，莫要忘记在行船上架好帆板。理想的海洋吹起风，我们扬帆起航。

2、休息计划

休息，就是让我们的身体体能得到恢复，这对于健身者来说非常重要，不可忽视。

我们常说的休息，就是睡觉。的确，充足的睡眠对于我们身体机能的恢复是相当重要的。如果在劳累之后没有进行及时的恢复，那么我们的在健身的时候就很难保持良好的状态，我们的健身效果一般也会变得很低。

保持充足的睡眠，并不是指我们睡的时间越长越好，而是要保持充足，以次日的精神状态良好为准。另外要注意的是，睡眠时间要足，但是也不能睡懒觉，这就意味着我们要早睡，不能熬夜。

休息计划，还应当包括我们在日常生活中的休息，比如散步、活动关节和拉伸肌肉，这都属于健身后的休息。我们在健身运动中不光要给健身运动制订计划，还要制定一份用于帮助体能恢复的休息计划。

3、饮食计划

3分靠健身，7分靠饮食，想必这句话你一定不陌生。对于健身者来说，日常健身过程中的饮食也是非常重要的。什么可以吃，什么要少吃，这都不是乱来的。你像我们身体必须的各类营养物质，该怎么取，都应当有一个规范。

对于健身饮食，我们可以把它分为很多类别，一是主食类，二是副食类，三是水果以及饮品类。

对于主食的话，可以以米饭，或者其他粗粮类食物为主。对于副食类，我们可以多吃一些蔬菜和富含蛋白质的肉类，脂肪含量高的食物尽量少吃甚至不吃。在日常饮食或者健身之余，我们可以适当的吃一些水果。

健身，饮食很重要。健身者们不可以不重视这一点。

4、健身计划的调整

没有什么是一成不变的，健身计划也是。健身者在健身过程中可以根据自己的健身情况不断的调整健身计划。

比如说，随着我们肌肉强度的增加，我们可以不断的增加做杠铃蹲起的次数；根据自己在日常生活中的能量需要，我们可以适当的增加饮食量；如果我们在健身过程中感到非常疲劳，可以适当的增加休息的时间。