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随着喜欢健身的人越来越多,很多人是为了获得一个好身材,但是训练方式虽多,能够练出好身材的人却不多,尤其是对腰腹部的肌肉训练的人很多,那么要不肌肉要怎么锻炼才是有效果的呢?下面健身教练推荐好的腰部肌肉训练方法。
平板支撑,在日常也可以进行平板支撑锻炼,平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿,屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背,臀部保持一条直线,将自身的手肘位于肩膀的正下方,用自身的脚尖撑住整个身体,然后使自身的臀部和腹部用力绷紧,这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果,可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果,可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。
杠铃坐姿转体,在日常要想锻炼腰部肌肉,这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致,不过掌握科学的动作要领,大家需要坐在一个凳子的一端,然后将双脚平放在地面,舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端,头部尽量保持不动,向一个方向近可能大幅度的转身,自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右,然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动,在保持五分钟左右,这个动作可以很好的收缩腹外斜肌,使自身的腰部变厚
俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌,同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时,尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多,否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题,循序渐进才能够达到一个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放一些重物,这样进行俯卧撑锻炼,可以大大增加自身的腰部力量。