在健身的时候，很多初入健身房的健身驯兽不知道自己该怎么锻炼，该锻炼哪个地方，该怎么使用器械等等问题，很多人都是看见被人练什么，他就去练什么，这样没有计划的进行健身训练，会使自己的健身效果不明显，下面专业的健身教练培训学校就分享关于健身新手该怎么去锻炼。

以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。

天练胸，平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合；上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组；平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

第二天练背，颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组；站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组；胸前提拉，四组或耸肩，四组。

第三天练腿，深蹲，四组；俯卧腿弯举，四组；踮立，四组。

第四天练肱三头肌，窄卧推四组；站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组；俯立臂屈伸，四组。

第五天练肱二头肌，站姿臂弯举，四组；正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组；巻棒，两组。

第六天练肩，颈前推举，四组；颈后推举，四组；站立飞鸟，四组；俯立飞鸟，四组。

第七天减脂，仰卧起坐，六组；仰卧举腿，六组；慢跑，半小时。