喜欢健身的人，都知道每个部位的锻炼方式不止一种，尤其是腹部肌肉的锻炼就有很多，但还是有一些人都不清楚腹部的锻炼方法是什么，对于腹部锻炼怎么样的效果才是快的，下面专业的健身教练培训学校就分享什么样的锻炼可以使腹部效果快。

空中蹬车，这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌。

高抬腿，躺平，腰紧贴地面，将腿抬到高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到高。一组20秒，做5组

仰卧起坐，每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到高，这样效果好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。

仰卧卷腹，卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

平板支撑，将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，做5次

扭转卷腹，身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。