随着健身行业的发展，越来越多的人喜欢去健身，但是很多工作人士由于时间等方面的限制，大部分人只能在家里面进行锻炼，那么在家能够做的训练有哪些呢？下面重庆健身学校就分享关于在家就能做的背部肌肉训练动作。

仰卧夹背，这是锻炼背阔肌一个非常经典的锻炼动作，这项动作对于锻炼我们上半部分的背部是有效的，当然，对于整个背部的刺激，还是都有一定作用的。做这项训练需要先准备瑜伽垫，身体仰卧在瑜伽垫后就把身体蜷缩起来。接下来可以以腹部为中点，将身体进行对折，这个动作实际上和卷腹运动有一定的相似点，然后把手放身体两边，用手肘力量向地板发力，在运动过后，背部要往里夹，背部夹胸的过程中，能够有效锻炼到背部，并且我们在运动过程中上半部分的背部会离开地面，所以脚不能参与发力。

俯卧撑，要说到锻炼背部肌肉的动作，俯卧撑是不能被落下的，这项动作能够让大家在进行运动的过程中调节身体的综合素质，并且让大家的背部肌肉得到非常均匀的训练。主要的是俯卧撑这项运动运动要领十分的简单，所以很多人都能够轻松的完成，做标准俯卧撑，对于锻炼背阔肌是有一定效果的，所以我们在进行俯卧撑的时候，只需要将两手之间的距离保持在与肩同宽的距离就可以了。如果大家感觉锻炼的效果并不是特别好的话，那就说明有可能是数量没有做够，我们可以加大一些数量。

俯卧挺身转体，这项动作要先准备好瑜伽垫，然后把身体俯卧在瑜伽垫上面，尽量让自己的上半身不要直接和瑜伽垫接触起来。我们以胸部为起始点，让自己的胸部尽量悬空不接触东西。并且在锻炼过程中，两手放在后脑勺，等到运动开始转体时，先选择一个方向进行大幅度的转动，这样的话能够有效地带动肩膀，并且让训练效果更好一些。这项运动需要大家在两个方向都进行转动，才能够更加有效地锻炼。转动的过程中，幅度要大，但是速度可以放慢一些，这样也更加安全有效。