相信很多人在健身房锻炼，想练就一身发达的肌肉，尤其是胸肌方面，很多的人为了锻炼出的胸肌，会使用各种方式，如卧推、哑铃上胸推举等等，但是很快就会发现，胸肌的成长并没有像自己预期的那样去发展，下面德西健身学校就介绍几个小技巧让你的胸肌练的更加饱满。

很多人认为想要练大肌肉，就需要更大的重量来训练，在训练中一味的增加重量，这样其实效果是不理想的，如果一周有两次胸部训练，那么建议两次的安排可以是大重量少次数，低重量多次数，需要注意的是两次训练的中间学要注意有足够的休息时间。

为了挑战更大的重量，就需要相对的减低重量，因为在训练中没有人可以永远的维持在竭力的状态，而且如果肌肉、神经一直维持在高强度的状态，很容易是自己受伤。但你在训练中有疲劳感，这时候相对的降低重量负荷是好的选择，降低重量负荷有两种方式，一是减低每次训练的重量，重量在大重量的60%-70%左右就可以了，一是减少次数，将预定的次数减少一半，让肌肉做些休息。

改变训练模式，降低训练速度，我们都知道增加肌肉的重要因素之一是肌肉在张力下的时间，其中将重量减少，为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用代偿肌肉去作弊。并且避免负荷过重，维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！