健身的人不做深蹲，是算不上真正的健身者，深蹲是健身中非常经典的动作，也是力量训练的动作，但是深蹲也有很多注意要点和诀窍，下面德西健身学校就介绍一下关于深蹲起大重量，你需要掌握的一些技巧。

使用腹部的力量

深蹲的高手都知道如何使用腹肌的力量，这就需要学会使用腹式呼吸，深吸一口气，观察自己的肩部有没有抬高。如果有，说明你是胸式呼吸，而不是腹式呼吸。腹式呼吸对深蹲的帮助是非常大的，有的健身者在刚刚学会腹式呼吸的时候，深蹲的重量就提高了25-50磅，而且腹式呼吸还能暂时增大躯干围度，为深蹲创造更坚实的支撑架。

绷紧下背部

整个深蹲的过程中，你的小布被都需要呈反弓形，如果没有，那么你的杠铃重心就会前移，深蹲大部分就会失败，而且深蹲中，你应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置。深蹲时杠铃也应该尽量直上直下，如果肘尖后移，杠铃重心就会相应前移，像一座山一样压在你的肩膀上，让你无法站起来。

加宽站距

我们都知道的是较宽的站距在深蹲时，可以产生更大的杠杆作用，窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成；宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股二头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键。还需要注意的是尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。

箱式深蹲

箱式深蹲有很多的有点，在深蹲中，箱式深蹲可以使更多的压力落在伸髋肌群上，而且还可以准确的判定深蹲的深度，如果想改变深度，只需要调整箱子就可以了。还有箱式深蹲安全性高、较容易掌握，是提高爆发力的好方法。