对于健身来说，不同的动作及技巧对不同的肌肉有不同的效果，尤其是很多的人想要练出胸肌、腹肌，但是苦于没有专业的方法，下面专业的健身学校就分享一些动作对于胸肌有较好的效果。

俯卧撑其实就是大家比较常见的俯卧撑在俯卧撑里应该算得上是大家都了解的那种。其实，普通的俯卧撑就能够帮助大家锻炼到胸肌，只不过这项运动不仅仅能够帮助大家锻炼胸肌，还能让大家的手臂肌肉也能得到锻炼，在这个过程中，主要的并不是锻炼胸肌，但是胸肌也能够同时得到很好的锻炼，因此，标准的俯卧撑也因为比较多人所熟知，比较多人能够掌握，所以被大家列入了练胸肌的效果，的方法之一。这个动作可以做十次左右，动作要领，一定要记住手臂之间的距离是跟肩膀一样宽的，不要超出肩膀的范围，也不要小于肩膀的宽度。如果觉得十次比较轻松，那么就可以多加一些数量。

窄距俯卧撑，顾名思义，就是比普通的俯卧撑手臂之间的距离更窄一些。虽然说只是手臂之间的距离进行的稍微的一个调整，但是却能够让运动的效果改变。这个动作能够帮助大家锻炼胸肌，并且刺激三头肌，对于胸肌的帮助是非常大的，不过难度相对来说会比常规的俯卧撑更大一些，并且大家一定要注意在身体往下俯的过程中，胸部和地板之间的距离还是要增加有一个拳头的宽度，太接近地面的话，也会让效果不太好。这个动作还能够塑形胸肌，所以是比较全能的一项锻炼胸肌的方法。

宽距俯卧撑，这个动作与窄距俯卧撑相反就的是，它的两手距离变宽了，所以才叫宽距俯卧撑。宽度具体来说就是比标准俯卧撑大20厘米左右，当大家找到适合的位置时，就可以开始进行动作，动作要领，其实和标准俯卧撑差不多。但是同样的锻炼的效果也是不一样的，宽距俯卧撑，大多数都是能够帮助大家，让胸部的厚度和宽度得到延伸的，因此，在锻炼了常规俯卧撑以后，再进行宽距俯卧撑的锻炼，可以帮大家的胸腔扩大一些，也能增加胸肌的厚度。